De aanbevolen dosis voor ashwagandha bedraagt tussen de 300 en de 500 mg per dag. Al kunnen er echter dosissen tot 6.000 mg genomen worden per dag. Die worden dan het best gesplitst over drie maaltijden. Het eten tijdens het nemen van het supplement zal de kans op bijwerkingen doen afnemen.
Hoewel we het hier hebben over hoge dosissen, kan een dosis van 100 mg reeds voldoende zijn om het immuunsysteem een duwtje in de rug te geven of om preventief tegen stress bescherming te bieden.
Gebruik op de lange termijn
Het supplement ashwagandha zal ervoor zorgen dat we minder te maken hebben met angst. Ook zal het ervoor zorgen dat we minder last hebben van slaapproblemen. Hoewel angst natuurlijk een normale emotie is, toch is het belangrijk dat we dit in balans kunnen houden. Het langdurig gebruik zou ervoor kunnen zorgen dat we nonchalenter worden en minder snel nadenken voor we iets (fout) doen.
Gebruik op korte termijn
Het gebruik van ashwagandh op korte termijn kan gedaan worden in dosissen van 6.000 mg tot 100 mg. Het zal ervoor zorgen dat we beter slapen en zal angst en stress helpen wegnemen. We kunnen bijvoorbeeld vaststellen dat we iets langer gaan slapen door ashwagandha te gebruiken.
Aanbevolen dosering afhankelijk van verschillende factoren
De aanbevolen dosering van ashwagandha is afhankelijk van verschillende factoren. We hebben bijvoorbeeld voor een preventieve werking tegen stress, voldoende met een veel lagere dosis dan bijvoorbeeld om depressie te bestrijden.
Ook is het zo dat bepaalde mensen sneller en beter gaan reageren met ashwagandha. De ene persoon zal reeds een effect voelen bij 500 mg. Terwijl een andere persoon bij 1.000 mg nog steeds het gewenste effect niet heeft bereikt.
Hierbij speelt geslacht een belangrijke rol. De samenstelling van het lichaam speelt hier ook een rol. Een persoon van 90 kg zal hogere hoeveelheden nodig hebben dan een persoon van 60 kg.
En er is natuurlijk ook het verschil in kwaliteit en dosering tussen de verschillende supplementen. Supplementen van topkwaliteit zijn vaak duurder. Maar zullen de werking verstevigen. Ook kunnen we bij de wat duurdere supplementen merken dat er een hogere hoeveelheid actieve withanoliden in aanwezig zijn.
Al deze factoren spelen een belangrijke rol in het bepalen van de aanbevolen dosering.
We weten dat de maximale dosering 6.000 mg bedraagt. En beter beginnen we bij 500 mg om dan stelselmatig op te bouwen tot het gewenste resultaat bereikt wordt.
Referentie:
Withania Somnifera 