Algemeen

Bloeddruk verlagen met ashwaganha

ashwagandhaweb

Wanneer we te maken hebben met een hoge bloeddruk dan is het belangrijk dat we de juiste balans zien te vinden tussen ons lichaam en geest. Soms is het belangrijk dat we daarvoor medicijnen. Toch kunnen we in veel gevallen door middel van natuurlijke middelen het één en ander toch gaan veranderen. Dat is het geval bij ashwagandha bijvoorbeeld. Ashwagandha heeft een zeer lange geschiedenis en wordt gebruikt bij de behandeling van talloze problemen met onze gezondheid. Daarmee kunnen we dus ook een hoge bloeddruk gaan behandelen. Hoe dit specifiek in zijn werk gaat zullen we in dit artikel aantonen.

Mensen gebruiken ashwagandha in India gedurende tweeduizend jaar. Ook in het Midden Oosten en Afrika is het gebruik van ashwagandha zeer populair. Recent is dit ook in onze landen bekend geworden. En de mensen zijn dan ook bekend geraakt met de verschillende voordelen die ashwagandha te bieden heeft voor onze gezondheid.

We denken daarbij vooral dan aan het seksueel functioneren, depressie, stress, geheugen, vermoeidheid en vele vele andere voordelen.

Ashwagandha helpt het lichaam op zoveel verschillende manieren dat het zeker en vast kan gezien worden als een wonderkruid.

Hoe verlaagt ashwagandha onze bloeddruk?

Het is zeker geen verrassing dat ashwagandha ons kan helpen om de bloeddruk te doen dalen. Het betreft hier een adaptogeen en adaptogene kruiden zullen ervoor zorgen dat de verschillende processen in het lichaam terug in balans gebracht worden. Dat is dus ook het geval bij een hoge bloeddruk of hypertensie.

Ashwagandha zal de angst en stress doen afnemen en daardoor ook een invloed hebben op onze bloeddruk. Wanneer we teveel onder stress staan zal de bloeddruk gaan stijgen. Dus op dat vlak kan ashwagandha ons helpen om deze stijging aan te pakken. Verder zullen mensen met een hoge hartslag of een onregelmatige hartslag ook een verbetering kunnen vaststellen bij het gebruiken van dit kruid.

Een onderzoek heeft aangetoond dat we met het gebruik van withania somnifera de hoeveelheid stress, angst en cortisol drastisch kunnen omlaag brengen. Een andere studie heeft aangetoond dat ashwagandha kan zorgen voor een enorme verbetering van onze gemoedstoestand.

We zullen dus met het kruid ervoor zorgen dat we onze geest verbeteren, waardoor het lichaam vast en zeker zal volgen.

Ashwagandha gebruiken

We kunnen ashwagandha gebruiken in capsules of we kunnen het poeder aankopen. Gelijk op welke manier we het gebruiken, het lichaam zal er de effecten van ondervinden. Dit zal enkele weken duren, maar kan ook enkele maanden duren. De effecten zullen hoe dan ook zichtbaar worden.

Wanneer je de bloeddruk enorm wilt gaan verlagen kan ashwagandha misschien wel onvoldoende zijn. Dan is het ook belangrijk dat we zorgen voor voldoende gezonde voeding. We moeten daarbij proberen om fastfood en andere ongezonde voeding te vermijden.

Ook is het aangewezen dat we minder zout gebruiken tijdens het dieet. Door meer water te drinken kunnen we ook verder een daling bekomen van de bloeddruk. En vooral, misschien wel het allerbelangrijkste, we moeten zorgen voor voldoende beweging waardoor de bloeddruk, in combinatie met ashwagandha nog meer gaat dalen en terug in balans zal worden gebracht.

Referenties:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

Klik om toegang te krijgen tot withania_review.pdf

https://www.dailynutra.com/blog/ashwagandha-blood-pressure/

 

ashwagandha kankercellen
Algemeen

Ashwagandha helpt kankercellen doden in het lichaam

ashwagandhaweb

Onderzoek heeft kunnen aantonen dat ashwagandha kan gebruikt worden als bescherming tegen kanker. Het is dan ook één van de veiligste behandelingen die we maar kunnen vinden en zou zelfs kunnen helpen tegen Parkinson. Maar ook tegen ADHD en bipolaire stoornis.

Onderzoek naar kanker

Een studie uit India heeft aangetoond dat ashwagandha de groei van kanker kan helpen bestrijden. Het zou ook kunnen voorkomen dat het immuunsysteem volledig ineen valt door de ziekte.

Wanneer een cel begint te muteren in een kankercel, dan kan een gezond immuunsysteem deze cel vernietigen. Deze vernietiging van cellen is genaamd apoptose. Dat gebeurt wanneer het immuunsysteem de opdracht geeft aan een cel om zichzelf op te blazen.

Hoewel, wanneer het immuunsysteem zwakker is dan kunnen kankercellen makkelijker gedijen en daardoor het immuunsysteem verder gaan verzwakken.

De onderzoekers konden aantonen dat een werkzame stof in ashwagandha de mogelijkheid heeft om de eiwitten aan te pakken die deze kankercellen helpen vermenigvuldigen. Dat zal ervoor zorgen dat de kankercellen makkelijker door het immuunsysteem kunnen worden vernietigd. Ook al reageert het wat trager door de verzwakking.

Dit zorgt ervoor dat ashwagandha kan gebruikt worden als krachtig antikanker middel en zal minder bijwerkingen bieden dan bijvoorbeeld chemotherapie. Waarbij alle kankercellen toch uiteindelijk gedood worden.

Ashwagandha doodt ook geen gezonde cellen, wat chemotherapie dus wel doet.

Genezing stimuleren met ashwagandha

Een ander voordeel van ashwagandha is dat het de genezing zal versnellen. Een onderzoek heeft kunnen aantonen dat we onder meer blessures sneller kunnen genezen door dit kruid te gaan gebruiken.

Het zijn hier weer de werkzame stoffen in de ashwagandha plant die ervoor zorgen dat de vorming van nieuw weefsel gestimuleerd wordt.

Voor veel andere zaken goed

Ashwagandha is niet alleen in staat dus om het immuunsysteem te helpen door kankercellen te vernietigen. Het kan gebruikt worden om de algemene gezondheid te verbeteren. Dit gebeurt door de hormonenbalans te herstellen. Waardoor onder meer de vitaliteit en de viriliteit sterk gaat verbeteren. Dit proces zal er ook voor zorgen dat de veroudering wordt tegengegaan en kan helpen bij mensen die weinig tijd hebben om te sporten of die er geen gezond dieet op nahouden. We zien onder meer gunstige resultaten bij het opbouwen van spiermassa. Het kan helpen om stress en angst te onderdrukken. Dit gebeurt door een daling van het cortisol te verzekeren.

Referenties:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168165613003751

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0030890

 

spiermassa ashwagandha
Algemeen, Mannen

Kan ashwagandha helpen bij het opbouwen van Spiermassa?

ashwagandhaweb

Bodybuilders en zij die geïnteresseerd zijn om hun lichaam gezond en gespierd te houden zullen vaak zoeken naar supplementen die kunnen helpen om hun doel te bereiken. Sommige van deze supplementen zijn illegaal en kunnen het lichaam onder stress plaatsen. Ze kunnen ervoor zorgen dat het lichaam teveel chemische stoffen toegediend krijgen en zal een verhoging van aminozuren in het lichaam pompen. Dat kan een nadeel hebben op onze lever en kan uiteindelijk leiden tot problemen met het immuunsysteem.

We kunnen ook vaststellen dat sommige supplementen die zorgen voor een verhoogde aanmaak van testosteron en spiermassa ook een negatief effect hebben op het hart. En daardoor uiteindelijk kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen. Het verhogen van de hartslag. Een onregelmatige hartslag of hartritmestoornissen zijn daar één van.

Andere problemen die kunnen optreden zijn een verhoogde bloeddruk. In combinatie met aderverkalking door een opstapeling van LDL cholesterol kan dit zorgen voor een hartaanval.

Kan ashwagandha gebruikt worden als bodybuilding supplement?

Ashwagandha kan gebruikt worden voor meer dan 50 verschillende zaken. Het kan dus ook helpen om spiermassa en kracht bij te komen. Dit zal dan op een natuurlijke manier gestimuleerd worden en zal natuurlijk niet zo krachtig zijn als de illegale middelen die we kunnen gebruiken. Maar ashwagandha zal daarbij ook geen schade veroorzaken aan de lever of aan het hart. En daardoor op een veilige manier helpen om meer spiermassa en kracht aan te maken. Zonder daarbij risico te lopen op een eventueel probleem met onze gezondheid.

Spiermassa stimuleren

De ayurveda heeft aangetoond dat ashwagandha kracht gaat stimuleren. Maar bestaat daar ook wetenschappelijk onderzoek over? Kunnen we op een wetenschappelijke manier ook gaan aantonen dat ashwagandha daadwerkelijk in staat is om de spiermassa te verhogen bij mensen?

Een onderzoek die werd gepubliceerd in de Journal of the Internation Society of Sports Nutrition zegt dat dit kan. Een onderzoek waarbij 57 mannen betrokken waren die tussen de 18 en 50 jaar oud waren heeft het volgende aangetoond…

Deze mannen deden geen krachttraining voor ze begonnen aan de studie met ashwagandha. De mannen werden opgedeeld in twee verschillende groepen. Waarbij één groep 300 mg ashwagandha kreeg toegediend. En dit twee keer per dag gedurende 8 weken. Dat was dus 600 mg per dag.

De andere groep kreeg een placebo toegediend en ondergingen hetzelfde trainingsprogramma als de mannen in de groep die wel ashwagandha toegediend kregen.

Voor en na de studie hadden onderzoekers reeds de kracht getest en bekeken hoeveel de mannen kunnen duwen op de bank. Daarnaast werden de benen ook getest op kracht. Ze gingen na hoeveel spiermassa een hoeveel vet ze hadden. Verder keken ze ook naar hoe snel het lichaam ging herstellen na de inspanning.

Na twee maanden konden de onderzoeken ontdekken dat de mannen die ashwagandha gebruikt hadden, duidelijk sterker waren na 8 weken in vergelijking met de andere.

Hoe stimuleert ashwagandha de spiermassa?

De groep die het supplement toegediend kreeg had een grotere armomtrek en grotere borstomtrek dan de andere groep.

Het werkingsmechanisme zoekt men vooral in een sneller herstel bij de ashwagandha groep. Daarbij zullen de beschadigde spiervezels sneller kunnen herstellen en dus ook sneller groter worden.

Verder stelde men ook vast dat het vetpercentage lager was in de groep die ashwagandha supplementen toegediend kreeg. Het vetpercentage was gemiddeld met 3.5% gedaald terwijl de andere groep een daling van 1.5% had.

Testosteron verhogen

Ook had de groep een hoger testosterongehalte in het bloed in vergelijking met de groep die een placebo toegediend kreeg. De testosteronwaarden waren tot 5 keer hoger. Dat is toch een zeer aanzienlijk verschil en zou dus ook voor een groot deel een rol spelen in het sneller opbouwen van spiermassa. Daarnaast verbetert dit kruid ook de vruchtbaarheid bij mannen en de vruchtbaarheid bij vrouwen.

Referentie:

https://www.realnatural.org/ashwagandha-boosts-testosterone-strength-and-muscle-size/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

https://nootriment.com/ashwagandha-for-bodybuilding/

https://www.garmaonhealth.com/more-muscle-testosterone-calm-with-ashwagandha/

ashwagandha bipolaire stoornis
Algemeen

Ashwagandha Onderdrukt Bepaalde Symptomen Bipolaire Stoornis

ashwagandhaweb

Onderzoekers hebben kunnen vaststellen dat het kruid uit de Ayurveda, Ashwagandha is staat is om bepaalde symptomen van bipolaire stoornis aan te pakken. Dat is goed nieuws voor de vele mensen die met deze aandoening in aanraking gekomen zijn en zou een nieuw licht kunnen werpen op eventuele behandelingen tegen deze vreselijke mentale aandoening.

Studie met patiënten die lijden aan bipolaire stoornis

De onderzoekers van de universiteit van Pittsburgh afdeling psychiatrie hebben een onderzoek uitgevoerd bij 60 patiënten met bipolaire stoornis. Ze verdeelden de patiënten daarbij in twee verschillende groepen. In totaal hielden 53 patiënten het vol tot het einde van dit onderzoek. De studie duurde in totaal acht weken waarbij 24 patiënten een extract van 500 mg ashwagandha toegediend kregen. En 29 patiënten een placebo toegediend kregen.

De onderzoekers gaven de patiënten een reeks testen om te bepalen hoe snel ze reageren en hoe het gesteld is met hun sociale respons en andere testen.

Na deze acht weken konden de onderzoekers vaststellen dat de patiënten die ashwagandha gebruikt hadden een duidelijke verbetering teweeggebracht hadden. Daarbij gingen ze vooral beter scoren dan de groep die dus een placebo toegediend kreeg.

Er kon onder meer vastgesteld worden dat het geheugen stukken beter werkte bij deze mensen.

Verder kon men zien in een ander onderzoek dat ashwagandha kan helpen bij de behandeling van angst en depressie. Dit zijn allebei symptomen van bipolaire stoornis.

Een onderzoek waarbij 64 mensen deelnamen kon het volgende aantonen. In de twee maanden durende studie zag men dat het aantal symptomen van angst met 68% ging afnemen. Ook de symptomen van depressie gingen achteruit. Dit was voor zo’n 80% het geval. Ook de gevoeligheid voor stress werd verlaagd met ongeveer de helft.

Nog een andere studie bij kinderen met ADHD kon dan weer aantonen dat het gedrag sterk ging verbeteren bij het gebruiken van ashwagandha. Onder meer de concentratie, het geheugen en de controle van impulsen kon hier sterk worden verbeterd.

Referentie:

http://www.psychiatrist.com/jcp/article/pages/2013/v74n11/v74n1107.aspx

https://www.realnatural.org/bipolar-disorder-symptoms-improved-with-ashwagandha-treatment/

ashwagandha cortisol
Stress

Cortisol verlagen met ashwagandha

ashwagandhaweb

Withania somnifera of ashwagandha is een bekend middel tegen stress, angst en tegen slapeloosheid. Het wordt reeds duizenden jaren gebruikt in de Ayurveda om allerlei mentale en fysieke problemen op te lossen met onze gezondheid. Ayurvedische geneeskunde heeft meer dan 100 gebruiken voor ashwagandha. En via wetenschappelijke onderzoeken hebben we ook kunnen aantonen dat heel wat problemen effectief kunnen worden behandeld door dit kruid te gebruiken. Ze kunnen dus dienen als een alternatief voor medicijnen en hebben een stuk minder bijwerkingen dan de medicijnen die we gebruiken voor deze aandoeningen.

Ashwagandha is een adaptogeen en zal ervoor zorgen dat het lichaam beter bestand is tegen stress. Het zijn vooral de withanoliden die hierin een doeltreffende rol spelen.

Deze withanoliden zullen ervoor zorgen dat de stress wordt verlaagd en er volgt een onderdrukking van de neuronale excitatie die ontstaat als gevolg van de stress. Waardoor een daling kan worden opgemerkt.

Cortisol doen dalen met withania somnifera

Ook behoort het kruid tot de meest krachtige cortisol verlagende supplementen die we op een natuurlijke manier kunnen gebruiken om het cortisol in de perken. We zien onder meer dat door chronische stress het cortisolgehalte gaat pieken in het lichaam.

Cortisol wordt aangemaakt in de bijnier en is belangrijk voor heel wat processen in het lichaam. Wanneer het cortisol echter te hoog wordt kunnen we te maken krijgen met heel wat problemen die onze gezondheid op een negatieve manier gaan beïnvloeden.

We hebben het dan bijvoorbeeld over slaapproblemen, overgewicht, hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker. Wanneer daar niks aan gedaan wordt kunnen we uiteindelijk een verhoogd risico krijgen op het diabetes type 2 en op hartproblemen. We hebben er dus alle baat bij om dit cortisol binnen de perken te houden. En dat kan dus met ashwagandha.

Het gaat zelfs zo ver dat wetenschappelijke onderzoeken hebben kunnen uitwijzen dat ashwagandha dezelfde werking heeft als het bekende medicijn lorazepam. Waardoor we dus een stuk minder last krijgen van de bijwerkingen en van de verslavende eigenschappen van dit geneesmiddel. Maar toch kunnen genieten van dezelfde werking voor onze gezondheid.

vruchtbaarheid mannen ashwagandha
Mannen, Vruchtbaarheid

Ashwagandha en vruchtbaarheid bij mannen

ashwagandhaweb

Ashwagandha kan gebruikt worden als een afrodisiac en kan daarbij ook de volledige gezondheid een duwtje in de rug geven. Onderzoeken hebben aangetoond dat ashwagandha de kwaliteit van het sperma verbetert. Ook zal ashwagandha ervoor zorgen dat er meer sperma aangemaakt wordt en de hoeveelheid zaadcellen zal ook verhoogd worden. Dat zorgt voor een gezondere samenstelling van het sperma. Daarnaast kunnen we zien dat we een verhoging van het testosteron kunnen verkrijgen door een stijging van het luteinizerend hormoon. Dat zal daarmee ook het hormoon prolactine helpen afnemen. Door te vechten tegen oxidatieve schade en stress te bestrijden kan ashwagandha er ook voor zorgen dat de vruchtbaarheid bij mannen gaat verbeteren.

Wanneer er één ding is die mannen moeten weten die lijden aan seksuele problemen dan is het dit. De seksuele gezondheid is niet onafhankelijk van de algemene gezondheid of vitaliteit. Ook onze levensstijl speelt hier een zeer belangrijke rol in. Problemen zoals vroegtijdig klaarkomen, erectieproblemen, impotentie en problemen met het sperma gaan vaak gepaard met een ongezonde leefstijl.

Te weinig gezonde voeding, roken en weinig beweging zijn maar enkele van de factoren die kunnen bijdragen aan een verminderde vitaliteit bij mannen. Dat verlaagt natuurlijk de kans voor deze mannen om uiteindelijk hun vrouw zwanger te maken.

Om die reden is het belangrijk dat we een middel kunnen gebruiken die zich kan concentreren op deze verschillende oorzaken en de mannen kan helpen om uiteindelijk de vruchtbaarheid te verbeteren.

Ashwagandha is het antwoord tegen mannelijke onvruchtbaarheid

Ashwagandha (Withania somnifera) wordt ook wel Indiase ginseng of winterkers genoemd. Het is een verjongingskruid uit de Ayurveda die kan gebruikt worden om de gehele gezondheid te verbeteren. De wortels van de ashwagandha worden gebruikt in de Ayurveda om de fysieke en de mentale gezondheid te verbeteren. Ze biedt bescherming tegen ziektes en tegen factoren die ons van buitenaf kunnen beschadigen. Ze zorgen ervoor dat we minder snel ouder worden en kunnen het lichaam sterker maken tegen stress.

Verbetert de hoeveelheid sperma en de kwaliteit van het sperma

Meestal is het probleem bij mannelijke onvruchtbaarheid dat we onvoldoende sperma aanmaken. Het sperma is dan ook van minderwaardige kwaliteit. Ashwagandha kan al deze aspecten helpen behandelen en zorgen voor een betere kwaliteit en hogere hoeveelheid van het sperma.

Een studie waarbij drie maanden lang het sperma getest werd van 46 gezonde mannen met weinig sperma kwam tot de volgende conclusie.

Er werd maar liefst 170% meer sperma vastgesteld. De helft meer zaadcellen waren aanwezig in deze hoeveelheid sperma. Ook de activiteit van de zaadcellen werd met 57% verbeterd.

Dat zorgt ervoor dat de vruchtbaarheid sterk gaat toenemen door ashwagandha te gebruiken.

Verder kunnen we zien uit een andere studie dat de hormonen in balans gebracht worden. Mannen die te maken hebben met een te laag testosteron kunnen hier voordeel uit doen. Het testosteron gaat stijgen door een verhoging van het luteïnizerend hormoon.

Daarnaast kon een duidelijke verbetering vastgesteld worden bij het libido van deze mannen. De mannen voelden zich een stuk vitaler en een stuk beter. Zowel fysiek als mentaal.

Dit is ook grotendeels te verklaren door de daling van cortisol en prolactine. Dat zijn twee hormonen die ervoor zorgen dat we minder testosteron gaan aanmaken en zullen dus automatisch ook gaan snoepen aan onze vruchtbaarheid en onze zin in seks.

Referentie:

https://www.curejoy.com/content/ashwagandha-for-male-fertility/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/

https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-04/ashwagandha-male-infertility

http://www.whitelotusclinic.ca/blog/dr-fiona-nd/ashwagandha-and-sperm-count/

ashwagandha angst
Algemeen

Ashwagandha tegen angst gebruiken

ashwagandhaweb

Angst ken heel veel verschillende facetten. Het is dus een ruime benaming voor heel wat zaken die hiermee gepaard gaan. We hebben het dan bijvoorbeeld over sociale fobie. Maar dat kan ook over een spinnenfobie gaan of andere fobieën. Er bestaan wel duizenden fobieën. Die kunnen we aanpakken door ashwagandha te gebruiken.

Het is één van de meest krachtige kruiden om het cortisol te verlagen en daarmee zal de stress en angst ook worden aangepakt.

Ashwagandha kan daarom zeker en vast gezien worden als een belangrijke natuurlijke angstremmer. Zonder daar de bijwerkingen van de bekende medicijnen te moeten bijnemen.

Even krachtig zoals medicijnen tegen angst

Wanneer we het gebruik van ashwagandha vergelijken met het medicijn lorazepam dan zien we dat ze een soortgelijke werking hebben. Dat is toch een indrukwekkend resultaat want we hebben het hier over een puur natuurlijk kruid die op geen enkele manier chemische bestandsdelen bevat.

Het is perfect gezond om te gebruiken en heeft geen noemenswaardige bijwerkingen die een ernstige impact hebben op onze gezondheid.

Het kruid zal er in kleine dosissen zelfs voor gaan zorgen dat we beter kunnen slapen. We maken ons soms indirect zorgen in bed en gaan nadenken over wat we tijdens de dag gedaan hebben. Of denken aan wat we morgen nog moeten doen. Ashwagandha heeft bij wetenschappelijke onderzoeken kunnen aantonen de mogelijkheid om in slaap te vallen sterk te gaan verbeteren.

Angst om intiem te worden kan ook worden overwonnen door ashwagandha te gebruiken. Onderzoek heeft kunnen aantonen dat we zowel bij mannen als bij vrouwen een hogere opwinding kunnen opmerken. Ook voelen deze mannen en vrouwen zich beter na het vrijen en zijn ze dus tevreden over hun prestatie.

Symptomen van depressie kunnen op die manier ook worden onderdrukt. Al zijn bij de behandeling van depressie, relatief hoge hoeveelheden nodig. En die kunnen de kans op eventuele bijwerkingen wel doen toenemen.

Zwangere vrouwen mogen geen ashwagandha gebruiken omdat het kruid een invloed heeft op onze hormonen en daardoor zou kunnen inwerken op het hoge oestrogeen die tijdens de zwangerschap bij vrouwen wel aanwezig is. Ook is er een stimulerend effect merkbaar op de baarmoeder. Wat dus de kans op een eventueel miskraam kan doen stijgen.

Na de bevalling daarentegen zijn er wel weer voordelen die gepaard gaan met het gebruik van ashwagandha. Want zo zou ashwagandha het risico op depressie na de bevalling sterk doen afnemen.

Dit zien we onder meer door een daling van het cortisol, een balancerend effect op de hormonen. Maar ook door een stijging van serotonine in de hersenen, waardoor we ons automatisch beter gaan voelen en dus een lagere kans hebben op de ontwikkeling van een depressie.

Cholesterol verlagen
Algemeen

Cholesterol verlagen met Ashwagandha

ashwagandhaweb

Onderzoeken hebben kunnen aantonen dat het Indiase kruid ashwagandha ofwel Withania somnifera in staat is om het cholesterol te verlagen. Naast de vele voordelen van deze plant is dit dus nog een belangrijk aspect van onze gezondheid die we kunnen verbeteren door ashwagandha te gebruiken.

Ashwagandha wordt gebruikt in de ayurveda als een adaptogeen. Dat betekent dat het kruid veranderingen in het lichaam zal waarnemen en zo nodig zal aanpassen. Bij een te hoog stressgehalte in het lichaam zal onder meer worden ingegrepen.

En bij een te hoog cholesterol is dat dus ook het geval. We zagen reeds dat ashwagandha er kan voor zorgen dat de spiermassa gaat toenemen. Ook zal de kracht gaan toenemen.

Patiënten met bipolaire stoornis of met ADHD kunnen verbetering opmerken op vlak van hun gezondheid.

En dus ook mensen met een cholesterolgehalte die te hoog wordt. Onderzoeken hebben aangetoond dat het cholesterolgehalte met maar liefst 20% kan worden verlaagd. Dat is echter ook bij mensen met een normaal cholesterol het geval. Maar daar was de stijging niet zo drastisch. Zij zagen hun cholesterolgehalte dalen met 10%. Maar deze 20% is toch een zeer interessant gegeven.

Wat er verder gebeurt is dat het HDL cholesterol gaat stijgen en het LDL gaat dalen. Het HDL is het goede cholesterolgehalte en het LDL is het slechte. Een te hoog LDL verhoogt namelijk het risico op aderverkalking en kan daarbij leiden tot hartproblemen met zelfs een hartaanval als gevolg.

Voeding aanpassen

Natuurlijk is het van belang dat we op onze voeding letten. Het gebruik ashwagandha tegen een hoog cholesterol kan dan wel bij de werking van ashwagandha gerekend worden. Toch kunnen we er niet op rekenen dat dit middel wonderen gaat doen bij mensen die heel veel fastfood eten, veel transvetten eten of bijna elke dag enorm hoge hoeveelheden verzadigde vetzuren eten.

Het is dus belangrijk dat we zorgen voor een gezond dieet. En dan in  combinatie met ashwagandha kunnen zorgen voor een daling van het totale cholesterolgehalte.

ashwagandha
Algemeen

Hoeveel ashwagandha moeten we gebruiken?

ashwagandhaweb

De aanbevolen dosis voor ashwagandha bedraagt tussen de 300 en de 500 mg per dag. Al kunnen er echter dosissen tot 6.000 mg genomen worden per dag. Die worden dan het best gesplitst over drie maaltijden. Het eten tijdens het nemen van het supplement zal de kans op bijwerkingen doen afnemen.

Hoewel we het hier hebben over hoge dosissen, kan een dosis van 100 mg reeds voldoende zijn om het immuunsysteem een duwtje in de rug te geven of om preventief tegen stress bescherming te bieden.

Gebruik op de lange termijn

Het supplement ashwagandha zal ervoor zorgen dat we minder te maken hebben met angst. Ook zal het ervoor zorgen dat we minder last hebben van slaapproblemen. Hoewel angst natuurlijk een normale emotie is, toch is het belangrijk dat we dit in balans kunnen houden. Het langdurig gebruik zou ervoor kunnen zorgen dat we nonchalenter worden en minder snel nadenken voor we iets (fout) doen.

Gebruik op korte termijn

Het gebruik van ashwagandh op korte termijn kan gedaan worden in dosissen van 6.000 mg tot 100 mg. Het zal ervoor zorgen dat we beter slapen en zal angst en stress helpen wegnemen. We kunnen bijvoorbeeld vaststellen dat we iets langer gaan slapen door ashwagandha te gebruiken.

Aanbevolen dosering afhankelijk van verschillende factoren

De aanbevolen dosering van ashwagandha is afhankelijk van verschillende factoren. We hebben bijvoorbeeld voor een preventieve werking tegen stress, voldoende met een veel lagere dosis dan bijvoorbeeld om depressie te bestrijden.

Ook is het zo dat bepaalde mensen sneller en beter gaan reageren met ashwagandha. De ene persoon zal reeds een effect voelen bij 500 mg. Terwijl een andere persoon bij 1.000 mg nog steeds het gewenste effect niet heeft bereikt.

Hierbij speelt geslacht een belangrijke rol. De samenstelling van het lichaam speelt hier ook een rol. Een persoon van 90 kg zal hogere hoeveelheden nodig hebben dan een persoon van 60 kg.

En er is natuurlijk ook het verschil in kwaliteit en dosering tussen de verschillende supplementen. Supplementen van topkwaliteit zijn vaak duurder. Maar zullen de werking verstevigen. Ook kunnen we bij de wat duurdere supplementen merken dat er een hogere hoeveelheid actieve withanoliden in aanwezig zijn.

Al deze factoren spelen een belangrijke rol in het bepalen van de aanbevolen dosering.

We weten dat de maximale dosering 6.000 mg bedraagt. En beter beginnen we bij 500 mg om dan stelselmatig op te bouwen tot het gewenste resultaat bereikt wordt.

Referentie:

https://kruidje-gezond.eu/ashwagandha-dosering/

stress
Stress

Ashwagandha tegen stress en paniekaanvallen

ashwagandhaweb

Withania somnifera is een kruid uit de Indiase traditionele geneeskunde. De letterlijke benaming voor het kruid ashwagandha betekent in feite “de geur van het paard”. Hoewel men niet zeker weet waarom men deze naam heeft gekozen kunnen we er toch vanuit gaan dat deze niet is gekozen omdat het kruid ruikt naar paarden. Men zal er hoogstwaarschijnlijk mee bedoeld hebben dat dit kruid de effecten kan bekomen wat we bij een paard zo opmerkelijk vinden. Namelijk de vitaliteit en viriliteit.

Om die reden staat ashwagandha dan ook bekend als een adaptogeen. Dat is een kruid die zal helpen om het lichaam sterker te maken tegen de effecten van stress. Stress kent verschillende vormen. Zo hebben we fysieke stress, bij bijvoorbeeld krachttrainig krijgt het lichaam te maken met heel wat fysieke stress op de spieren en gewrichten. Maar ook mentale stress zoals examens en een belangrijke taak op het werk bijvoorbeeld. Ook het verlies van een dierbare of een afgebroken liefdesrelatie kan zorgen voor heel wat mentale stress.

Het probleem bij stress is dat het cortisolgehalte gaat stijgen. Een te hoog cortisol heeft namelijk heel wat negatieve effecten op ons lichaam. Ashwagandha kan het cortisol volledig normaliseren en daardoor deze effecten bestrijden en vermijden.

Ashwagandha behoort tot de belangrijkste stressverlagende supplementen waardoor we dus niet meteen medicijnen moeten gebruiken maar kunnen kiezen voor ashwagandha.

Hoeveel moeten we gebruiken

De aanbevolen dosis is laag want er is echt niet veel nodig om reeds effect te hebben op het lichaam. Al is dat natuurlijk afhankelijk van persoon tot persoon. Zo kunnen mensen reeds resultaat zien bij het gebruik van 200 mg, terwijl anderen dan weer 500 mg moeten gebruiken om hetzelfde resultaat te bereiken.

De maximale aanbevolen dosis per dag bedraagt 6.000 mg per dag.

Bijwerkingen

Bij het gebruiken van hoge dosissen ashwagandha bestaat de kans natuurlijk op het krijgen van bijwerkingen. Deze bijwerkingen zijn bijvoorbeeld problemen met de spijsvertering. De maag kan dan beginnen traag werken of opgeblazen voelen. We kunnen verder te maken krijgen met constipatie of in andere gevallen diarree krijgen.