Bodybuilders en zij die geïnteresseerd zijn om hun lichaam gezond en gespierd te houden zullen vaak zoeken naar supplementen die kunnen helpen om hun doel te bereiken. Sommige van deze supplementen zijn illegaal en kunnen het lichaam onder stress plaatsen. Ze kunnen ervoor zorgen dat het lichaam teveel chemische stoffen toegediend krijgen en zal een verhoging van aminozuren in het lichaam pompen. Dat kan een nadeel hebben op onze lever en kan uiteindelijk leiden tot problemen met het immuunsysteem.
We kunnen ook vaststellen dat sommige supplementen die zorgen voor een verhoogde aanmaak van testosteron en spiermassa ook een negatief effect hebben op het hart. En daardoor uiteindelijk kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen. Het verhogen van de hartslag. Een onregelmatige hartslag of hartritmestoornissen zijn daar één van.
Andere problemen die kunnen optreden zijn een verhoogde bloeddruk. In combinatie met aderverkalking door een opstapeling van LDL cholesterol kan dit zorgen voor een hartaanval.
Kan ashwagandha gebruikt worden als bodybuilding supplement?
Ashwagandha kan gebruikt worden voor meer dan 50 verschillende zaken. Het kan dus ook helpen om spiermassa en kracht bij te komen. Dit zal dan op een natuurlijke manier gestimuleerd worden en zal natuurlijk niet zo krachtig zijn als de illegale middelen die we kunnen gebruiken. Maar ashwagandha zal daarbij ook geen schade veroorzaken aan de lever of aan het hart. En daardoor op een veilige manier helpen om meer spiermassa en kracht aan te maken. Zonder daarbij risico te lopen op een eventueel probleem met onze gezondheid.
Spiermassa stimuleren
De ayurveda heeft aangetoond dat ashwagandha kracht gaat stimuleren. Maar bestaat daar ook wetenschappelijk onderzoek over? Kunnen we op een wetenschappelijke manier ook gaan aantonen dat ashwagandha daadwerkelijk in staat is om de spiermassa te verhogen bij mensen?
Een onderzoek die werd gepubliceerd in de Journal of the Internation Society of Sports Nutrition zegt dat dit kan. Een onderzoek waarbij 57 mannen betrokken waren die tussen de 18 en 50 jaar oud waren heeft het volgende aangetoond…
Deze mannen deden geen krachttraining voor ze begonnen aan de studie met ashwagandha. De mannen werden opgedeeld in twee verschillende groepen. Waarbij één groep 300 mg ashwagandha kreeg toegediend. En dit twee keer per dag gedurende 8 weken. Dat was dus 600 mg per dag.
De andere groep kreeg een placebo toegediend en ondergingen hetzelfde trainingsprogramma als de mannen in de groep die wel ashwagandha toegediend kregen.
Voor en na de studie hadden onderzoekers reeds de kracht getest en bekeken hoeveel de mannen kunnen duwen op de bank. Daarnaast werden de benen ook getest op kracht. Ze gingen na hoeveel spiermassa een hoeveel vet ze hadden. Verder keken ze ook naar hoe snel het lichaam ging herstellen na de inspanning.
Na twee maanden konden de onderzoeken ontdekken dat de mannen die ashwagandha gebruikt hadden, duidelijk sterker waren na 8 weken in vergelijking met de andere.
Hoe stimuleert ashwagandha de spiermassa?
De groep die het supplement toegediend kreeg had een grotere armomtrek en grotere borstomtrek dan de andere groep.
Het werkingsmechanisme zoekt men vooral in een sneller herstel bij de ashwagandha groep. Daarbij zullen de beschadigde spiervezels sneller kunnen herstellen en dus ook sneller groter worden.
Verder stelde men ook vast dat het vetpercentage lager was in de groep die ashwagandha supplementen toegediend kreeg. Het vetpercentage was gemiddeld met 3.5% gedaald terwijl de andere groep een daling van 1.5% had.
Testosteron verhogen
Ook had de groep een hoger testosterongehalte in het bloed in vergelijking met de groep die een placebo toegediend kreeg. De testosteronwaarden waren tot 5 keer hoger. Dat is toch een zeer aanzienlijk verschil en zou dus ook voor een groot deel een rol spelen in het sneller opbouwen van spiermassa. Daarnaast verbetert dit kruid ook de vruchtbaarheid bij mannen en de vruchtbaarheid bij vrouwen.
Referentie:
https://www.realnatural.org/ashwagandha-boosts-testosterone-strength-and-muscle-size/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
https://nootriment.com/ashwagandha-for-bodybuilding/
https://www.garmaonhealth.com/more-muscle-testosterone-calm-with-ashwagandha/
Withania Somnifera 